Mentális Erő Fontossága a Pókerben – I. Rész
A mentális erő az, ami elválasztja a jó játékosokat a kiválóktól, legyen szó bármilyen sportról vagy versenyről. A képességed, hogy nyomás alatt is koncentrált maradj, és magas színvonalú döntéseket hozz, meghatározza, mennyire vagy sikeres.
Ennek ellenére sok pókerjátékos alábecsüli, milyen fontos a mentális ellenálló képesség a teljesítményük szempontjából. Rengeteg időt töltenek leosztások, tétemelési stratégiák és flop utáni játék tanulmányozásával, de figyelmen kívül hagyják azt az egy készséget, amely segítene nekik nyomás alatt is jól játszani: a mentális erőt.
Enélkül még a legjobb stratégia (és stratéga) is összeomolhat, ha az érzelmek veszik át az irányítást, és meginog az önbizalma.
A sport világában a pszichológusok évtizedek óta vizsgálják és finomítják azokat a technikákat, amelyek segítenek a sportolóknak mentálisan ellenállóvá válni, kezelni a stresszt, és a legjobb teljesítményüket nyújtani. Ugyanezek az elvek alkalmazhatók a pókerre is.
Most következő sorozatunkban négy kulcsfontosságú sportpszichológiai leckét osztunk meg veletek, amelyek segítenek abban, hogy fejlesszétek a pókerhez szükséges mentális erőt. Gyakorlati stratégiákat ismerhettek meg, amelyeket a sportolók is használnak érzelmeik kezelésére, önbizalmuk növelésére és a kudarcok feldolgozására – így ti is alkalmazhatjátok őket.
Az érzelmi szabályozás elsajátítása
A sportban és a pókerben az egyik legnagyobb teljesítménygyilkos az, amikor az érzelmeink veszik át az irányítást. Legyen szó frusztrációról egy szerencsétlen leosztás után, szorongásról egy nagy döntés előtt vagy túlzott magabiztosságról egy nyerő széria közben – az érzelmek elhomályosíthatják az ítélőképességet, és költséges hibákhoz vezethetnek.
Az elit sportolók könyörtelenül gyakorolják az érzelmeik szabályozását, hogy akkor is higgadtak, fókuszáltak és végrehajtásra készek maradjanak, amikor a legnagyobb nyomás nehezedik rájuk.
Mit tanulhatsz a profiktól?
A magas téttel járó helyzetekben kulcsfontosságú az érzelmi stabilitás (gondolj egy focistára, aki a 90. percben tizenegyest rúg). A legjobb sportolók konkrét pszichológiai technikákat alkalmaznak, hogy ilyen helyzetekben is kordában tartsák az érzelmeiket, mint a légzéskontroll, a belső beszéd, vagy a kialakított rutinok betartása.
Ezekkel a stratégiákkal a sportolók arra edzik az elméjüket, hogy érzelmek helyett produktív módon reagáljanak.
Alkalmazás a pókerre: Hogyan maradj érzelmileg stabil?
Pókeresként folyamatos érzelmi hullámvasúttal kell szembenézned, és az érzelmi szabályozás fejlesztése megakadályozza a „tilt” állapotot, segít racionális döntéseket hozni, és hosszú távon meghatározza a nyereségedet.
Íme három bevált technika, amelyek segítenek kordában tartani az érzelmeidet az asztalnál:
1. Használd a 6-2-7 légzési technikát a gyors visszaálláshoz
Amikor úgy érzed, hogy a frusztráció, szorongás vagy izgatottság átvenné az irányítást, alkalmazz kontrollált légzést a nyugalom visszanyeréséhez. A 6-2-7 módszer egy egyszerű, mégis hatékony eszköz:
- – Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül 6 másodpercig
- – Tartsd bent a levegőt 2 másodpercig
- – Fújd ki lassan a levegőt a szádon keresztül 7 másodpercig
Emellett sokan javasolják az úgynevezett dobozlégzést, amely 4-4-4 másodpercet jelent.
2. Azonosítsd az érzelmi kiváltó okokat, és alkalmazz „ha–akkor” tervezést
Minden pókerjátékosnak vannak érzelmi kiváltó okai, amelyek frusztrációt, türelmetlenséget vagy impulzív játékot okoznak. Talán ideges leszel, ha egy hobbijátékos kis szerencsével megver téged. Vagy meginog az önbizalmad, ha egy órája nem kaptál játszható lapot. Ha előre ismered ezeket a kiváltó tényezőket, tudatosan meg tudod határozni a reakcióidat.
Hozz létre „Ha–akkor” tervet, hogy konstruktívan kezeld ezeket a helyzeteket:
- – Ha veszítek egy rossz leosztásban, és érzem, hogy kezd eluralkodni rajtam a düh, akkor mély levegőt veszek, emlékeztetem magam arra, hogy ez a játék része, és újra a fontos döntésekre összpontosítok.
- – Ha türelmetlenné válok egyórányi passzív játék után, akkor a fókuszomat az asztal dinamikájának megfigyelésére helyezem, hogy később ki tudjam használni a lehetőségeket.
3. Gyakorold az érzelmi eltávolodást
A legjobb pókerjátékosok nem veszik személyes sértésnek, ha egy rossz leosztásban veszítenek. Ahelyett, hogy érzelmileg belebonyolódnának a rövid távú eredményekbe, tudatosan elsajátítanak egy kívülálló, tárgyilagos szemléletmódot.
Tedd fel magadnak a kérdést:
„Jól játszottam meg ezt a leosztást? Ha igen, akkor az eredmény nem számít.”
Döntéseket kövess, ne eredményeket. A cél az, hogy magas minőségű döntéseket hozz – ne az, hogy mindenáron nyerj.
Tedd félre az érzelmeket, alkalmazz „harmadik személyű” gondolkodást: kérdezd meg magadtól, „Milyen tanácsot adnék egy másik játékosnak ebben a helyzetben?”
Az elit sportolók sem hagyják, hogy az érzelmeik irányítsák a teljesítményüket – és neked sem szabad. Ha megtanulod szabályozni az érzelmeidet ezekkel az eszközökkel, nyugodt és kontrollált maradsz a legnehezebb helyzetekben is.
A jövő héten jövünk a második és harmadik leckével is!
